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Saetze/ Wdh z.B "4 10", d.h. 4 Mal 10 Wiederholungen
(Eigengewicht – Unterstuetzung leichter Gewichte mittels Kurzhanteln)
Brust:
Langhantelbankdruecken.....................................................4 10
Schraegbankdruecken Kurz.................................................3 10
Butterfly.............................................................................3 10
Beine:
Kniebeuge beide Beine........................................................4 10
Kniebeuge ein Bein.............................................................4 10
Beinstrecken......................................................................4 10
Ruecken:
Wippe................................................................................4 10
Einarmig rudern vorgebeugt..................................................4 10
Schultern:
Aufrecht rudern....................................................................3 10
Seitheben...........................................................................4 10
Schulter heben....................................................................3 10
Schulter druecken................................................................3 10
Bizeps
Abwechselnde Kurzhantel....................................................3 10
einarmig / beidarmig
Vorwaertsheben..................................................................3 10
Seitheben...........................................................................3 10
Trizeps
Liegend Trizeps strecken nach oben......................................3 10
Tiefe Liegestuetze................................................................3 10
Bauch
Situps.................................................................................3 30
Seitliche Situps....................................................................3 30
Beinheben...........................................................................3 30
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